Im Herbst, wenn eine Erkältungswelle die nächste jagt, werden unsere
Abwehrkräfte auf eine besonders harte Probe gestellt. Deshalb ist es
wichtig, das Immunsystem rechtzeitig zu stärken. Das Deutsche Grüne
Kreuz hat dazu einige Tipps zusammengestellt.
Auch bei herbstlichem Schmuddelwetter sollten Sie sich so oft wie
möglich an der frischen Luft bewegen. Schützen Sie sich mit wind-
und regendichter Kleidung vor Kälte und Nässe. Schwingen Sie sich
aufs Rad oder gehen Sie eine Runde spazieren.
Halten Sie sich mehrmals pro Woche mit moderatem Ausdauertraining
fit. Je 30 bis 60 Minuten Walken, Joggen, Schwimmen oder Radfahren
genügen, dabei jedoch keinesfalls verausgaben und übertreiben.
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Mineral- und
Ballaststoffen stärkt die Abwehr. Obst und Gemüse sollten mehrfach
täglich auf dem Speiseplan stehen; frisch, gegart oder als Saft.
Genießen Sie außerdem reichlich Vollkornprodukte und Fisch und
ersetzen Sie vollfette durch fettarme Milchprodukte. Das tägliche
probiotische Joghurtgetränk senkt auch die Erkältungsanfälligkeit.
Trinken Sie täglich etwa eineinhalb bis zwei Liter Wasser,
Saftschorlen, ungesüßte Früchte- oder Kräutertees.
Für Senioren, Sportler, Raucher und Menschen, die unter großem
Stress stehen, können zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffpräparate
mit Vitamin C, B oder Zink aus der Apotheke hilfreich sein.
Stress, Hektik, Termindruck und Schlafmangel schwächen die
Abwehrkräfte. Regelmäßige Entspannungspausen, viel Schlaf,
Erholungsphasen, Entspannung mit Yoga oder autogenem Training
helfen, infektfrei durch den Winter zu kommen. Zusätzlich stärken
beispielsweise morgendliches Wechselduschen, regelmäßige Saunagänge
oder Kneippsche Güsse den Organismus.
Bewährter Klassiker zur Unterstützung des Immunsystems sind
pflanzliche Fitmacher wie wilder Indigo (Baptisia), Lebensbaum
(Thuja) oder Ginseng. Alkohol und Nikotin meiden, denn das kann die
Entstehung von grippalen Infekten begünstigen. Viel besser als
Glühwein oder Grog wärmt übrigens ein heißer alkoholfreier
Kräutertee den durchgefrorenen Körper.
Quelle:
http://www.ihre-vorsorge.de
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